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Soleil et chaleur: prenez vos précautions!

Publié le : 29.06.2015, dernière mise à jour : 20.06.2017

L'hydratation, l'un des réflexes les plus importants en cas de forte chaleur. Le soleil est un faux-ami. La chaleur également. En cette période estivale, il est donc essentiel d'observer quelques recommandations, contenues dans le plan canicule 2017, en particulier pour les personnes fragiles.

 

Contre les dangers du soleil

  • Ne pas s'exposer entre 11h et 15h, au moment où l'ensoleillement est le plus élevé. Mieux vaut éviter l'utilisation d'agents photosensibilisants au moment de la séance de bronzage (contenus dans les eaux de toilette et autres solutions alcooliques, certains antiseptiques ou encore les antibiotiques, les anti-inflammatoires, etc.). Il faut également appliquer une crème solaire adéquate et des produits apaisants après-soleil.
  • Pour les enfants, il est fortement recommandé d'adopter une protection maximale, en appliquant une crème très haute protection, voire un écran total, ou mieux en faisant porter un tee-shirt. Il faut également protéger la tête et les yeux. Un conseil valable pour les adultes aussi.

Contre les désagréments de la chaleur

  • Boire beaucoup d'eau afin d'éviter la déshydratation et surtout se rafraîchir. Les personnes ayant du mal à boire peuvent consommer des aliments riches en eau (yaourt, sorbet, pastèque, melon, tomate, concombre, fraise...). Pour éviter les désordres intestinaux, ils feront une cure de légumes cuits. Mieux vaut éviter aliments gras, boissons sucrées et alcool.
  • Bien respecter la chaîne du froid car les microbes adorent la chaleur. Il est donc conseillé d'éviter de laisser les aliments à température ambiante et d'ouvrir le réfrigérateur le moins longtemps possible.
  • En cas de canicule, c'est-à-dire lorsque les températures restent élevées, de jour comme de nuit, sur une période prolongée, il est essentiel de fermer fenêtres et volets aux heures les plus chaudes et de provoquer des courants d'air dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
  • Entre midi et 17h, mieux vaut rester à la maison, limiter les activités physiques et porter des vêtements légers. En cas de sortie, se munir d'une bouteille d'eau.
  • Enfin, être attentif aux autres et en particulier aux personnes âgées isolées qui sont les plus vulnérables ainsi qu'aux nourrissons.

Quels sont les symptômes d'un coup de chaleur ?

Fatigue, maux de tête, soif intense, vertiges, nausées, crampes, une peau qui devient chaude, rouge et sèche, agitation, confusion... Vous êtes peut-être victime d'un coup de chaleur. Votre température corporelle risque de dépasser 40°C. Il s'agit d'une urgence médicale vitale. Vous devez impérativement appeler le 15 (Samu), le 18 (pompiers) ou le 112 à partir d'un portable. En attendant les secours, placez-vous à l'ombre et rafraichissez-vous : aspergez-vous d'eau froide, buvez par petites quantités et éventez-vous. Sachez que l'aspirine est contre-indiquée en cas de coup de chaleur.

Conseils pour les populations à risque

Les personnes âgées

Les personnes âgées sont plus fragiles que l'ensemble de la population. En cas de forte chaleur, leur corps ne transpire pas assez, elles risquent donc un coup de chaleur.

Plus que les autres, elles doivent donc :

  • se mouiller souvent la peau tout en se ventilant légèrement - boire au moins 1,5 litre d'eau par jour et manger normalement
  • éviter de sortir aux heures les plus chaudes et rester le plus possible dans un endroit frais
  • donner régulièrement de leurs nouvelles à leurs proches. La mise en place du dispositif Plan bleu permet d'aider les personnes âgées, qu'elles vivent à domicile ou dans des établissements spécialisés.

 

Les enfants

La chaleur expose les nourrissons et les enfants au coup de chaleur et au risque de déshydratation rapide. Du fait de leur jeune âge, ils sont plus sensibles à ces risques et ne peuvent accéder sans aide extérieure à des apports hydriques adaptés.

  • Les parents doivent donc leur faire boire régulièrement des boissons fraîches, en plus du régime alimentaire habituel, même en l'absence de demande.
  • Les promenades et sorties seront limitées pendant les pics de chaleur, surtout chez les moins d'un an. Privilégier toujours les vêtements légers, amples, de couleur claire, sans oublier un chapeau.
  • A l'intérieur, ne pas hésiter à laisser les bébés en simple couche, en particulier pendant le sommeil, aérer les pièces et occulter les fenêtres exposées au soleil durant la journée.
  • Proposer des bains fréquents dans la journée (un à deux degrés au-dessous de la température corporelle).
  •  Lors des déplacements en voiture, emporter des quantités d'eau suffisante et ne laisser en aucun cas les enfants seuls dans une voiture, même pour une courte durée.

 

Les travailleurs

Le travail dans des bureaux ou des espaces surchauffés, un travail physique exigeant, des pauses de récupération insuffisantes, le port de vêtements de travail empêchant l'évaporation de la sueur...

Tous ces facteurs exposent certains travailleurs aux complications de la chaleur. Les personnes les plus à risque sont celles qui sont soumises à une forte chaleur dégagée par les machines, comme c'est le cas dans les fonderies, les boulangeries, les pressings ou l'industrie agroalimentaire, les métiers du BTP, ainsi que ceux qui utilisent des produits chimiques (solvants, peintures...).

En cas de fatigue, maux de tête, vertiges, crampes ou confusion inhabituelle pendant le travail, cessez immédiatement toute activité et signalez-le. Si les troubles persistent en fin de journée, évitez toute conduite de véhicule et faites-vous accompagner. Dans tous les cas, consultez un médecin.

Les sportifs

Une personne qui n'est pas entraînée ne doit pas démarrer ou reprendre une activité sportive en période de forte chaleur. Pour un sportif entraîné, les mesures suivantes sont nécessaires :

  • ne commencer une activité physique que si l'on est en pleine possession de ses moyens
  • ne pas participer à une compétition
  • réduire l'intensité des exercices et éviter absolument les activités effectuées au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée (11h-21h)
  • s'asperger régulièrement le visage et la nuque d'eau - porter des vêtements amples, aérés et clairs
  • en cas de maux de tête, de troubles de la vue, de sensations anormales (équilibre, jugement...) : arrêter l'exercice physique, s'asperger d'eau et rester à l'ombre dans un endroit aéré
  • contrôler son hydratation : boire avant, pendant et après l'effort, à raison de 10 cl (un verre) toutes les dix minutes.

Source : Direction générale de la Santé, site du ministère de la Santé.

 

 

En complément

Contact

• Plateforme d'informations gratuites sur la canicule 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe), du lundi au samedi de 08 h à 20 h, jusqu'au 31 août

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