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Gare à la surchauffe

Lors d'un effort, le corps produit 3 fois plus de chaleur que d'énergie pour bouger! Il est impératif d'évacuer cette chaleur. Sans système de refroidissement, la température corporelle grimperait d'un degré toutes les 3 minutes!

La transpiration est le moyen le plus efficace pour équilibrer notre température. Attention cependant, il faut que la sueur puisse s'évaporer, ce qui n'est pas le cas quand l'humidité de l'air augmente.

Peuvent alors apparaître les crampes, une grande fatigue avec le risque d'un redoutable coup de chaleur : la température interne peut alors dépasser 40°C et notre cerveau en souffrir. Les signes annonciateurs sont une sécheresse de la peau, des frissons et des nausées. Si le coup de chaleur s'installe, un malaise avec perte de conscience progressive et convulsions peut alors survenir.

Des précautions élémentaires

Évitez tout effort excessif en cas de forte chaleur, surtout si l'humidité de l'air augmente. Préférez les zones d'ombre.

Buvez suffisamment avant, pendant et après l’effort : il est très intéressant de se peser avant et après l'effort pour juger de sa perte en eau. Mouillez-vous et protégez-vous la tête en n'oubliant pas de vous éponger.

Habillez-vous avec des vêtements clairs, amples, respirants, et surtout non étanches.

En cas de malaise ou de fatigue inhabituelle, stoppez tout effort, surtout si vous êtes sujet à une affection cardiaque ou respiratoire.

En cas de début de coup de chaleur, il est indispensable de se refroidir : mise à l'ombre, éventail, eau froide, ventilateur. N'hésitez pas à demander du secours.

Surveillez particulièrement les jeunes enfants susceptibles de monter en chaleur sans signes annonciateurs.