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Qu'est-ce qu'un "cardio"?

Ce petit appareil associe un capteur (sangle thoracique) et un récepteur de type montre qui permet de mesurer la fréquence cardiaque, éventuellement la vitesse (si le "cardio" possède un accéléromètre ou une fonction GPS) et la dépense calorique. Il faut savoir qu'une dépense de 2000 calories par semaine permet un bénéfice pour la santé.

Quelles utilisations en faire ?

Avant l'effort, il sera utile de déterminer la fréquence cardiaque maximale. Elle se calcule approximativement de la façon suivante : 220 moins l'âge. Le résultat nous indique le nombre de pulsations par minute maximal. Pour être plus précis, cette valeur sera définie lors d'un effort plus intense, soit sur le terrain soit par la réalisation d'un test d'effort médical.

Pendant l'effort, les sportifs amateurs qui s'entraînent de façon progressive atteindront une fréquence cardiaque de 60 à 80% de leur fréquence maximale alors que celle-ci passe de 80 à 95% pour les sportifs aguerris. Attention, si à effort constant, le sportif voit son rythme cardiaque augmenter, c'est un signe de déshydratation. Il faudra alors penser à boire.

Après l'effort, la récupération est considérée comme satisfaisante si les pulsations ont baissé de 30% en 3 minutes de repos.

*Directeur du Pôle départemental de médecine du sport (PDMS), un équipement du Conseil général installé au Centre national de rugby de Linas-Marcoussis.